[...] 1 jabłko 3. POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 15 g oliwy 4. POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 300 g warzyw 15 g oliwy 5. POSIŁEK 150 g twarogu chudego 15 g oliwy 100-200 g warzyw Oczywiście produkty węglowodanowe zmieniam: kasza/ryż/makaron razowy/orkiszowy itd. Nie będę się dokładnie rozpisywał ponieważ [...]
[...] (n-acetyl-l-glutamina). 30-40min przed ost posilkiem ZMA i jakies witaminki, ost posilek bez weglowodanow zlozonych (dla mnie najlepiej wchpodzi 4 cale jajka + pol kostki twarogu. "ten trening jest dosc orginalne, jak go mam traktowac? zostawiac jakies powtorzenia zapasowe?" zalezy w ktorym: -nogi-zawsze zostaw(choc bedziesz ciezko [...]
yosis, dzięki za wsparcie Tak się zastanawiam, czy nie przesadzam z ilością twarogu w ostatnim posiłku... Może mi to hamować? Trejna wczoraj nie było, bo w planie wolne. Dzisiaj już zaliczyłam siłowy-piłkowy + 20 minut truchtania. Jeju, nawet nie wiecie, jaką frajdę daje mi to machanie łapami i robienie brzucholi Co prawda, dalej walczę z [...]
[...] +warzywa jak zwykle:papryka,pomidory,ogórek,brokuł I do tego niewliczony weekendowy cheat - naleśniki z mąki owsianej i orzechowej z nadzieniem z twarogu, banana i mleka kokosowego :-D Zawsze się dziwię jak ktoś mówi, że zdrowa dieta jest nudna, niesmaczna, droga, straszna i w ogóle wszystko co najgorsze. Ja bym już [...]
[...] bardzo dobre Motywacja: Wysoka papu: Rano jajecznica, potem ciastko owsiane, na obiad wątróbka. Później wizyta u rodziców... po treningu grejpfrut, na koniec 100g twarogu. Ćwiczenia: Po wczorajszym aikido ogromny siniak po zewnętrznej stronie uda i łydki. Zatem przysiady robiłem dość delikatnie. Reszta bez zmian. Dostałem poranną [...]
[...] 100g ryżu z miesem z piersi z kurczaka (200g) (w treningowe tylko) Zwykly obiad (zupa lub ziemniaki, mieso, kapusta/surowka) 100g chleba razowego z twarogiem (ok 150g twarogu) Oczywiscie tłusz lniany do tego (polewa dania) Do tego warzywa/owoce i ok 50g dextrozy po treningu. Prosze o ocene tej "diety" Chodzi mu oczywiscie o mase [...]
[...] 200g oliwa z oliwek (1 łyżka) Twaróg - 50g b]na ostatni posilek lepiej zjedz sam twaorg wze wzgledu na zawarta w nim kazeine czyli wolnowchlanialne bialkow, daj 150g-200g twarogu tunczyka wywal B 40g T 13g W 14 - 338 kcal RAZEM: B:185 T:93 W:489 Kcal - 3332 POWINNO BYĆ: B:167 T:- W:501 Kcal - 3100 Jak dołożyć jeszcze węgli bez specjalnego [...]
nie muszisz jesc przed snem, zjesz o 20 czy 21 tez bedzie ok, do tego nie musisz jesc twarogu na kolacje, mozesz co kolwiek innego co lubisz. moze to byc ryba, mieso, jaja jezeli mowa o zr.bialka
[...] się ładnie skomponuje. W diecie mam 2 porcję białka sciet isolate jakoś tak (30g przed treningiem + aminokwasy 30min przed treningiem jak wracam z pracy spożywam - z powodu braku możliwości zjedzenia posiłku. Ostatni o godz 14-15 i na kolacje 30g + 50g twarogu z wodą mieszam i ładnie wchodzi) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-04-20 16:23:30
Zamiast zastanawiać się nad wchłanialnością białka z twarogu zjedz kawał tłustej ryby - na zdrowie Ci to wyjdzie. Nabiał żadne 150g -> PORCJA dziennie. Po treningu jedz najnormalniejszy posiłek białko+tłuszcz+węgle. Napisałam już wcześniej co myślę o plusie w talii. Aspirujesz do mistrzostwa rozkimy tutaj %-) Mniej dzielenia włosa na czworo [...]
Ja to zamiast przetworzonego danio robie to samo na świeżym owocu i skryrze 0% fatu. Duże lepiej wychodzi :-) Ale do mojego Danio(tego co wyżej) idzie tylko kostka twarogu chudego, bolero i żelatyna :-?:-)
[...] mocno po samopoczuciu już dawało. Rano cardio 40min Też od dzisiaj małe zmiany w diecie i w Dnt wygląda to tak: 1. 3 jajka, 30g wpc 2/3/4/5 50g ryzu/75g chleba, 200-250g twarogu/ mięsa chudego 6. 1 jajko, 50g płatków, 30g wpc Jedyne co się zmieniło to węgle ze śniadania out, żeby joszka więcej czasu miała do działania. Zmieniony przez - [...]
[...] będzie w najbliższym czasie, i like it %-) Filmik z małym failem na końcu, pierwszy raz taka sytuacje miałem :D https://youtu.be/DPRZEb__5hA Dzisiaj i jutro wjeżdża low carb, choć jitro jakiś czitek mały w planach. Wygląda to tak 1. 3 jajka, 35g wpc, 100 jablka 2/3 50g ryzu, 250g twarogu 4/5 50g ryżu, 250g żołądkow 6. 50g owsianych, 35g wpc
[...] jak dam zdjecia wymiary ?? 42 w lapie udo 63 jeden cykl w zyciu na mecie 30 ed dieta na dzien dziejszy 5 jajek 50 owsa to samo 150 piersi 50 ryzu to samo to samo pol kostki twarogu do tego duzo warzyw i oliwy odpowiednio taki cykl planuje Prop testovis strzal (100) co dwa dni przez 8 tygodni czyli 1-8 100 mg e2d i od 3 tygodnia wchodze na wino [...]
[...] wszytko zmiksowane szejk taki Posiłek 4 200 gr piersi z kurczaka 150 gr ryżu brązowego 20 ml oliwy z oliwek 200 gr ważyw mix Posiłek 5 200 gr piersi z kurczaka 150 gr ryżu brązowego 20 ml oliwy z oliwek 200 gr ważyw mix Posiłek 6 100 gr twarogu chudego 20 ml oliwy z oliwek 100 gr pomidorów Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-05-16 23:21:23